jak nabrać masy

To tak zaczne od poczatku ;] Mam 15 lat i chcialbym zaczac chodzic na silke. Chcialbym nabrac masy bo waze troche malo jak na swoj wiek i wzrost 174cm to waze 45 kg ;/ Moglby mi ktos powiedziec jak mozna przytyc? I chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete bo od stycznia planuje chodzic na silke 3 dni w tyg. Tylko prosze o lagodne komantarze bo zdaje [...]

[...] mam takie pytanie co powinien zrobić w tym przypadku bo jednak chciałbym nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten tłuszcz.. Mam dalej biegać czy chodzić tylko na siłownie a jak na siłownie to jaki typ treningu robić?? Odrazu mowie nie bierzcie mnie za gościa który chce wyglądać dobrze na te wakacje :D Znam realia ale lepiej później zacząć niż [...]

[...] mniej wiecej w porze drugiego śniadania i druga porcje po treningu(w jednej porcji jest ok 3 szklanek) ja na tym z początku jechałem i jestem zadowolony, zreszta i teraz jak szkoda mi żeby wydać 350 zł na te wszystkie odrzywki to robie mase na wyżej wymienionych kombinacjach proponuje tez zupki mleczne, duzo bułek w szkole lub w pracy no i [...]

Co zjem cos to za jakis lece do kibla i tak ze 3 razy dziennie to normalne ? jak ja mam nabrac masy jak to zostawiam w kiblu. dzis sniadanie po nim kibel , kanapki 2 z razowcem szynka warzywami - kiebel do holery co jest : /

[...] wycisnąć 71 kg około 1-3 razy zależy od dnia. Na prawą rękę daję radę wziąć na biceps 1 raz 30-32 kg, przy 25 spada to do 4-5 razy. Chciałbym prosić kogoś o radę w tym jak ćwiczyć i na jakich ciężarach aby nabrać masy w klatce piersiowej i plecach. Posiadam taki zestawik od paru dni: [...]

Witam. Jak w temacie - nabyłem te 3 rodzaje suplementów. Na siłowni ćwiczę parę m-cy, typowo na masę... Ćwiczę co drugi dzień, jem ok. 5 posiłków dziennie... Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego [...]

Witam wszystkich serdecznie . Mój staż treningowy to 8 miesięcy na siłowni i litry poty na bieżniach. 8 miesięcy temu ważyłem 98,8kg teraz mam 78 . Zastanawiam się kiedy po prostu skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć [...]

Witam No więc założyłem się z wujkiem, że podciągnę się 20 razy. Obecnie nie potrafię podciągnąć się nawet raz... Na zrealizowanie tego celu mam jakieś 2 miesiące. Ogólnie na razie stosuje raczej dietę na spalanie kalorii co przynosi na razie jako takie efekty (2 kg schudłem ostatnio). Jak wynika z ankiety dalej mam nadwagę. Problem jest w tym, że [...]

[...] Kumpel podrzucił mi temat aby zamówić sobie ławeczkę.Tak też się stało, wczoraj kurier przywiózł mi ławeczkę+sztangę.I tutaj zaczyna się problem bo sam nie wiem jak dobrze zacząć aby sobie krzywdy nie zrobić. Przechodząc do sedna sprawy tj. wspomniałem moim celem jest drążek ale chciałbym także nabrać masy a także siły w rękach [...]

Witam Mam treing poniedizalek: Klata bic sroda: plecy przedramienie piatek: bic i tric na zmiane niedziela: barki nogi(czasami) cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 [...]

Siema boxerzy !! Od nowego roku chce zacząć ćwiczyć jakąś bitkę i nie wiem czy box jest dla mnie odpowiedni. Mam troche ponad 17 lat, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni i stwierdziłem że same ćwiczenia są piekielnie nudne. Problemy są chyba z moją budową - jestem dobrze umięśniony, jednak jestem dość szczupły (66kg. przy 1,80m. mimo, że już 2 raz [...]

Witam! Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś odżyweczki na zime mam zamiar wziąść się za siebie, jak do tej pory próbowałem takich odżywek jak massacra , kreatyna olimpu + była odpowiednia dieta przygotowana przez kilku użytkowników. Nie wiem co jest przyczyną że nie moge nabrać masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma [...]

[...] została już tylko mała warstwa tłuszczu. teraz chcę nabrać masy i rzeźbić lecz jest mały problem. w moim mieście nie ma siłki :/ więc nie mam sprzętu. i nawet nie wiem jak do tego się zabrać uzbierałem 50 zł to mogę se kupić jakieś hantle itd... z allegro chodzi mi konkretnie o: -brzuch -klata -biceps nogi mam wyrobione od biegania. [...]

[...] GPP z ciężarem ciała. Teraz chciałbym wrócić na siłownie i zacząć od HST aby nabrać masy mięśniowej. I tu mam problem bo trzeba zmierzyć swoje maxy, i przejść przez SD. I jak jam mam zmierzyć maxy skoro nie bylem 2 mies. na siłowni, a przez SD nie chce przechodzić ponieważ miałem już dosyć przerwy. Napisze że mam dosyć długi staż na siłowni, [...]

[...] było bezpieczne... Co ile chodzić na siłke? Co jeść?Jak by mógł ktoś podpowiedzieć. Chce tylko się podpompować tak żeby wyglądać normalnie.Jak bym był wyższy to bym nie zawracał sobie tym głowy a tak to trzeba jakoś wyglądać... Jak by ktoś ułożył mi charmonogram był bym wdzięczny.Kiedy co jeść i kiedy pakować (ile czasu). Z góry WIELKIE DZIĘKI!

Mam 17 lat 188 cm wzrostu, waże 90kg. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Wyliczyłem że potrzebna mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki [...]

[...] ze to duzo za duzo i postanowilem cos z tym zrobic.Chcem schudac i nabrac masy, oczywiscie miesniowej.Mam atlas i laweczke do brzuszkow ,ale na razie nie uzywam bo nie wiem jak ulozyc harmonogram treningow.ale przynajmniej biegam codziennie 5 km.Jesli ktos moglby mi pomoc ulozyc diete i plan treningu to z bede wdzieczny .Dzieki pozdrawiam

[...] sie nad krótkimi cyklami chce zrobic 1 cykl....czyli 4 ON i 4 OFF chce spróbowac...na własna odpowiedzialnosc.... Terz oczekuje od WAS fachowej porady czy metka czy test jaka dawka i co na ochrone czy na odblok czy bez odbloku ... UWAGA nie oczekuje tesktów cos w rodzaju pierw dieta i suple potem koks....albo bluzgi ze mam isc na [...]

[...] w odpowiednio duzych proporcjach przez co nie moge nabrac masy. Na poczatek kupilem sobie xpanda+carbo i gainera magnum. Wpieprzylem gainera i w czerwcu skoncze xpanda, jak narazie przytylem okolo 1.5kg. Cwicze 3x w tygodniu + codziennie pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze [...]

[...] z tego dzialu, ale nic mi to nie daje, poniewaz ja nie mam czasu wazyc kazdego posilku i liczyc ile ma kalorii. A wiec mam do Was wielka prośbe abyście mi napisali jakie produkty jesc a jakich nie, tak ogolnie, aby nabrac masy w postaci miesni i tluszczu. Od 2 dni jem najwiecej jak sie da i wiem ze to jest metoda, tylko co jak ciagle [...]